1br!
Në trashje SHBA në fëmijët është ngjitës.
! Br, çka mund të bëni për ne? Së pari dhe më kryesorja, ne mund të fillojë me veten dhe familjen tonë. Ne vetëm nuk mund të ndryshojmë botën, por ne mund të fillojnë të bëjnë një dallim në familjet tona dhe komuniteteve.
! Br Ne kemi dëgjuar edhe shumë pretendime në lidhje me këtë program apo se ha gjitha carbs ose proteina ju doni dhe ende të humbasin në peshë. Megjithatë, është e rëndësishme për të kuptuar për ushqim dhe se çdo trup ka! br! nevoja të ndryshme. Ne nuk janë "një madhësi përshtatet të gjithë" kur është fjala për ushqimin tonë dhe palestër / kërkesat humbje peshe. Ne ende duhet të numërimin e kalorive pse. Ka faktorë të shumtë ndërtuar në përbërjen tonë gjenetike që duhet të merren në konsideratë. Për shembull, sa jeni aktiv? A keni ndonjë intolerances ushqim? Sa shumë gjumë ju merrni? A merrni kohë për t'u qetësuar? A jeni theksoi në punë apo shtëpi? A e dini se ushqimin tuaj të preferuar në fakt mund të mmy ju yndyrë? Sa herë ju ha jashtë?
Këto janë vetëm disa gjëra që duhet të merren parasysh kur të fillojmë të udhëtimit për marrjen e të shëndetshme dhe të arsyeshme. Sigurisht, hapi juaj i parë është gjetja e një fizik të plotë të jetë i sigurt që ju jeni të shëndetshëm të mjaftueshme për të filluar një Wellness / program fitnesi.
Siç mund ose nuk mund ta dini, proteina është gur qoshe në një të shëndetshëm trupi. Proteina është një pjesë e rëndësishme në prodhimin e hemoglobinë në gjak, antitrupa, new indet e muskujve dhe procesin e praktikisht çdo metabolike në trupin e njeriut! Flokët dhe thonjtë janë bërë kryesisht i proteinave. !! br! br! Proteina është një bllok i rëndësishëm ndërtimi i kockat, muskujt, kërc, lëkurë, dhe gjak. !! br! br! Ndryshe nga yndyra dhe karbohidratet, proteina trupi nuk ka dyqan, dhe për këtë arsye, nuk ka rezervuar për të nxjerrë më kur ajo ka nevojë për një furnizim të ri. !! br! br! Pa proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, trupi nuk mund ta riparojë vetë dhe muskujve të reja nuk mund të jetë formëed qoftë se amino acidet esenciale nuk janë të pranishëm. !! br? br! Përveç kësaj, pa amino acidet esenciale të kërkuara gjetur në proteina, trupi do të përpiqet të grumbulloj pak nga pak se çfarë ajo ka nevojë prej proteinave të paplota dietik dhe shpëtojnë atë përsëri në qarkullimin e gjakut. Nëse
Thelbësore amino acid nuk është dorëzuar shpejt e mjaftueshme, proteina jo të plota është transportuar në mëlçi ku ajo është e ndarë nga baza e saj të azotit. Aminoacidet e mbetura janë konvertuar pastaj në glukozë
(Gjaku sugar) dhe u përdor si energji apo të ruajtura si glycogen në mëlçi dhe indeve të muskujve. Këto të mbetura amino acidet mund të ruhet si yndyrë-Yuk!! Br?
Si mund të dini proteina se sa ju duhet? Këtu është një tabelë për t'ju ndihmuar të llogaritur si shumë proteina, një ditë, ju duhet të konsumojnë. Vetëm gjeni nivelin tuaj aktivitet dhe shumë peshën tuaj nga numri i ardhshëm to
Atë nivel, për të përcaktuar kërkesat tuaja të përditshme e proteinave. !! br! br! A jeni mjaft të hahet? br!! br! Example, nëse ju jeni një i rritur, i rritur exerciser rekreative, ju do të shumta peshës tuaj nga 0,5-0,75.! br!! br! Për shembull, ju peshon 250 £. dhe e konsiderojnë veten një atlet rekreative:! br!! br! 0,5-0,75 X £ 250. = 125-188 gram
! Br pra, ju do të duhet të konsumojnë rreth 152-188 gram proteine ne dite.
A ju hahet proteina të mjaftueshme?
Aktuale RDA për Inactive Adult0.4! br! rekreative Adult Exerciser 0,5