Archive for the 'Vraponte për sport' Category

Si do të kandidojë Safely

Susan ishte një skllav të planifikojë e saj. Shi apo shndrit, ajo laced për këpucët e saj dhe duke e përcaktuar më shkund e saj e përditshme. Ajo la në të njëjtën kohë, u njëjtën rrugë, dhe arriti në shtëpi në të njëjtën kohë.

Kjo ishte si me kurdisje. Dhe orar që i dha ngushëllim Susan dha mundësi grabitës. Susan e dinte se nuk kishte probleme momentin kur ai tërhoqi makinën e tij pranë saj për të frenuar dhe e pyeti për drejtimet.
! br! Ajo mbajtur drejtimin, ai e mbajti në vijim. Kjo ditë i takonte të Susan,megjithëse. Një polic i montuar kaloi rrugën e saj, dhe ajo yelled për ndihmë.

Makinë ankorua jashtë, por u kap dy blloqe më vonë. Shoferi ishte i kërkuar për vjedhje të armatosur dhe dhunimi, dhe pranoi se ai kishte zgjedhur nga Susan sepse ai e dinte se kur dhe ku mund të gjeni të saj. Br on br Mark juaj! Br * Nëse ju jeni një kontrabandist i ri , vizitoni mjekun tuaj për një ekzaminim të plotë mjekësor nëse keni tension të lartë apo lipide, një histori personale apo të familjes së proble shëndetësorms, apo në qoftë se ju jeni: mbi 35 vjeç; mbipeshë, fizikisht joaktiv dhe të lodhur lehtë, një duhanpirës.! br!! br * Get para fillimit të arsyeshme për të kandiduar. Konsultoni një profesionist mjekësor për forcimin ushtrime dhe shtrihet për të kandiduar.
! Br * i ngrohtë para se ju të kandidojë. Më pas, qetësohem për të mundësuar trupin tuaj që gradualisht të kthehet në normale.

Plani kujdes
! Br * Zgjidhni një kohë dhe vend të sigurt për të kandiduar. Ecni rrugën e parë.
! Br * Nëse pdrejtuar ossible mbi bar ose fëlliqur. Dëmtime në gju mund të ndodhë në qoftë se ju të kandidojë më vështirë siperfaqe.
! Br * Shmangni kandidon për rrugë. Megjithatë, nëse ju duhet të kandidojë atje:
-shmangur orët e pikut të trafikut.! br! drejtuar mbi supe ndesh trafikut në të gjitha kohët.! br! -zbatoni të gjitha sinjalet e trafikut.! br! -nuk do të kandidojë më borë apo akull mbuluar rrugët. !! br! br! shoferët Automobile kanë mjaft distractions.! br!! br * veshin rroba të lehta me ngjyra në agim apo muzg, dhe rroba të ndritshmenë ditë.! br! br! * Alter rrugën tuaj. A nuk do të parashikueshme, i cili do të lejojë që dikush të marrë nga ju do të kalojë në një kohë të caktuara. Mendoni e Susan.
! Br * Nëse ju duhet të kandiduar në natën ose në mot me shi, zgjidhni ndezur mirë, zonat e populluara. Veshin veshje tepër të dukshme të bardhë ose reflektuese. Për të përmirësuar shanset tuaja për t'u parë, kryejnë një elektrik dore.
! Br * Save zona më të sigurta të rrugës suaj për në fund të drejtuar tuaj. Ju jeni më të lodhur dhe u less në gjendje të merren me një situatë emergjente. Disa energji rezervë për raste emergjente.
! Br * Bëni kontakt sy me shoferët para se të kalojnë para një makinë, edhe kur ju keni të drejtë-i-rrugë.
! Br * Shmangni drejtimin më të ngushta, gjarpërues apo rrugët kodrinore me pa shpatulla. Ju jeni vështirë për të parë, dhe kur dy makina qasje njëri-tjetrin, ndodh një situatë të rrezikshme.
! Br * identifikimit mbaj personale, duke përfshirë personi për të kontaktuar në rast urgjent, dhe importit21br * Mos veshin të ndritshme ose bizhuteri të shtrenjta. Ajo mund të tërheqë hajdutë.
! Br * Shiko Profilin ngacmimeve verbale.
! Br * A nuk ëndërroj. Drejtuar me kokën tuaj. Jetë i vetëdijshëm për vendbanimin tuaj.
! Br * di vendet ku ju mund të merrni ndihmë nëse është e nevojshme.
! Br * Shmangni zonat me qen agresive. Mënyra më e mirë për të trajtuar një qen leh është të veprojë si në qoftë se ju jeni duke injoruar atë, por qëndroni vigjilent për një sulm.
! Br * Mos të kandidojë në mes të një qeni dhe pronari i saj, Veçanërisht një fëmijë.
! Br * Nëse ju dyshoni se një makinë është poshtë ju, të drejtuar mënyra të tjera. Mos hezitoni të thërras: "Unë jam duke u ndjekur" nëse ju dyshoni se dikush po ndjek ju. Tërheqë vëmendje vetes.

SelfDefense Produktet Joggers

A e dini se joggers janë gati dy herë më shumë të bëhen viktima të sulmeve të popullsisë në përgjithësi? Dhe kjo nuk i referohet vetëm ndaj sulmeve nga njerëzit tjerë; joggers janë edhe në një rrezik më të lartë të sulmeve nga kafshët në varësi se ku ata jetojnë, më së shpeshti: qentë, cougars, dhe mbart.

Për fat të keq, shumica e e joggers që kanë mbijetuar sulme të raportojnë se ata nuk mbanin asnjë lloj të vetë-produkt për mbrojtjen e personit të tyre në kohën e sulmit.Shumica pajtohen se po ta kishin qenë të armatosur me një produkt të vetë-mbrojtjes, ato mund të kenë qenë në gjendje për të shmangur sulmin plotësisht, ose të paktën t'i shpëtuar sulmit me dëmtime të pakta.
! Br, nëse ju jeni një jogger rregullt, ju mund të kenë rënë pre e një ose më shumë nga mitet që rrethojnë përdorimin e vetë personal-produkteve të mbrojtjes, duke përfshirë:! br!! br * Ata janë të rëndë, të rëndë, dhe i papërshtatshëm për të kryer. Shumë joggers ankohen ata nuk duan të jenë të shtypte me një kaba can llak piper, armë shushas ose produkt tjetër. Joggers nuk e kuptojnë se janë produkte të vetë-mbrojtjes përshtatur veçanërisht për jogger të vogla, lehtë të mjeteve të transportit. Ata janë të paketuar në kuti të vogël llak clip një brez, një zinxhir të tërheqë ose të veshur rreth qafës në një kurrizit. Armë trondisin, në një varg të vlerave, të vogla janë të mjaftueshme për t'u fshehur në pëllëmbë të dorës ose clipped më të ngjashme me llak piper
! Br * Self-produkteve të mbrojtjes mos parandalimin e sulmeve, kështu që pse mërzit?Një Është e paligjshme për të kryer këto lloje të produkteve / pajisjeve. Vetë personale produkteve mbrojtës janë ligjore për të kryer në shumicën e fushave, edhe pse mund të ketë kufizime. Çfarë lloje të produkteve janë ligjore ndryshon në pjesë të ndryshme të vendit. Është e kujdesshme për të kontrolluar ligjet lokale, por më joggers do të gjeni se ka të paktën një lloj të produktit efektive që mund të zbatohet legalisht për qëllim të mbrojtjes personale.
! Br * Self-produktet e mbrojtjes janë shumë të vështirë për të përdorur të provide mbrojtjes adekuate. Sprays Piper tymuese dhe armët janë zakonisht shumë e lehtë për t'u përdorur: vetëm prekjen e një butoni do të çaktivizuar përkohësisht një sulmues dhe të lejojë një kohë jogger për të shpëtuar. Alarmet personale, ndërsa jo të efektshme për warding jashtë një sulm, tërheq vëmendjen për të sulmuar dhe janë të vendosura zakonisht nga tërheqja e thjeshtë e një gjilpëre.

Joggers janë një kryq të rrezikuara-seksionin e popullsisë së përgjithshme. Ajo ka kuptim vetëm për joggers të jetë i përgatitur për një situatë sulm. Mbante njëvetë-produkt mbrojtës kur ju shkund mund të jetë dallimi në mes shkeljes serioze ose vdekjeprurëse dhe ikin me pak më shumë se shkurtimet dhe bruises.

10 Minute Run

A jeni të interesuar të qëndrojnë përshtaten vetëm për shëndetin e tij? Ndoshta ju nuk e bëni të vërtetë kanë një problem peshë ose kujdes të jetë konkurruese. Ndoshta e merr një kohë të gjatë në këmbë ose nuk është vetëm nuk ka kohë të këmbimit për shtrydh në udhëtime të rregullta në palestër. Konsideroni duke u përpjekur të kandidojë 10 minuta.
! Br? Para se të hidhesh në përfundim se 10 minuta nuk mund të bëjë ndonjë ndryshim, hidhini një sy në Kolegjin Amerikan të përbashkët Sports Medicine-American Heart Association rekomandime për veprim fizikivity për të rritur të shëndetshëm nën moshën 65 vjeç:! br!! br! A mesatarisht 30 minuta cardio intensive në ditë, 5 ditë në javë
Apo
A fuqishëm kardio intensive 20 minuta në ditë, 3 ditë në javë
Edhe br! A tetë deri në 10 forca-ushtrime të trajnimit, tetë deri në 12 repetitions e çdo ushtrim, dy herë në javë

Që vraponte për sport dhe drejtimin e kualifikuar si e fuqishme, do t'ju duhet të bëni një minutë 10 të drejtuar të paktën 6 ditë në javë në për të përmbushur rekomandimet aerobicdation. Në minutën e 10-milje ritëm, 6 shtoni shkon deri në 1 orë e rrjedhshëm, ose 6 milje një javë. !! br! br a është kjo e mjaftueshme? Rekomandimet e mëparshme për ushtrim deklaroi se duhet të kalojnë të paktën 30 minuta në një normë të qëndrueshme zemrën në mënyrë që të jenë të dobishme. Nuk është e vërtetë. Ne tani e dimë se aktiviteti fizik mund të të akumuluara gjatë gjithë ditës dhe vazhdon të jetë i dobishëm, dhe një orë në javë stërvitje vigerous padyshim do të zvogëlojë rrezikun e vuajtjeve të ndonjë numri të condit kronike1br, nëse ju doni të përmirësohet edhe më shumë, mashtrojnë duke shtuar pak nga të kandidojë më për një fundjavë. Ju gjithashtu mund të lënë mënjanë 1 ose 2 i mesit tuaj sesione javë për një tempo pak. Pas një minutë 5 ngrohtë-up, marr ritmin për 5 minuta tjetër ose alternativ 1 minutë e vështirë, 1 minutë e lehtë. !! br! br! drejtuar 10 minuta ka përparësi të shumta.! br!! br? 1. Ju zakonisht mund këmbimi një bllok të shkurtër kohore për ndryshimin dhe stërvitje tuaj aktuale. Përshtatshëm drejtuar tuaj para se të punës nuk do të marrë asnjë nukticable kohë shtesë për ndryshimin dhe dush që ato janë gjëra që ju duhet të bëni anyway.! br!! br! 2. Ju do të jenë më pak të prirur për të kaloni një stërvitje 10 minuta se sa e zgjasin 30 minuta ose më shumë. !! br! br! 3. Një drejtuar 10 minuta mund të shtrydhur në në çdo kohë gjatë ditës. Edhe në mesditë në mes të verës vetëm për të gjithë mund të tolerojë 10 minuta të aktivitetit. !! br! br 4. Sapo ju dilni jashtë derën për një qëllim të drejtuar 10 minutë, ju mund të gjeni të lehtë të flasin vetështuar në disa minuta shtesë ose distanca. !! br? br! Për disa kohë tani shëndetësore dhe profesionistët e palestër kanë qenë predikimi rëndësinë e shtuar aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme duke përdorur shkallët në vend të ashensorë, parkim larg dhe më larg duke marrë shpesh prishet në këmbë. Për shumë, ato gjëra thjesht nuk mund të jetë e mjaftueshme për të bërë një ndryshim i dukshëm. Në qoftë se është rasti, mund të jetë koha për të shtuar një të përditshme të kandidojë 10 minuta.