Është një fakt se gratë që luajnë sportive ose për të ushtruar janë më shumë të ngjarë të vuajnë nga mosmbajtjeje theksoj se femrat e tjera. Hulumtimet kanë treguar se 80% e trampolinists elitë vuajnë nga ky problem, dhe të paktën 30% e grave mbi 45 e pranojnë se kjo ndodh me ta gjatë aktivitetit fizik. Nëse angazhohet në ndonjë aktivitet që rrit presionin e barkut, të tilla si kërcim, vraponte për sport dhe mënjanimi, ajo është mjaft e mundshme që ju do të përjetojnë rrjedhje të vogël të urinës të njohur si "inconti stres"nence.! br!! br! Sepse gratë aktive fizike kanë më shumë gjasa që do të angazhohen në këto veprimtari me ndikim të lartë, ata kanë më shumë gjasa të përjetojnë këto rrjedhje, dhe ata kanë nevojë më të fortë se muskujt e legenit kat grua mesatare të përballoj efektet të programeve të tyre stërvitje.! br!! br! Femrat shpesh janë të tunduar që të heqë dorë vraponte për sport, dhe aktivitete të ngjashme, në mënyrë që të shmangen këto rrjedhjet e turpshme. Por problemi thjesht evituar aktivitete me ndikim të lartë është që Avoidance nuk rregullojmë problemin themelor që është duke shkaktuar rrjedhje urinë. Me kalimin e kohës, rrjedhjet mund të bëhet më të shpeshta dhe ndodhin edhe gjatë aktiviteteve ndikim të ulët.
Për fat të mirë ka një përgjigje. Për shumicën e madhe e grave, mosmbajtjeje stresi i përgjigjet jashtëzakonisht mirë për të ushtrimeve komblikut kat. Muskujve Ndërtimi i komblikut kati forcë është identifikuar si një qasje e suksesshme e studiuesve të panumërta, dhe është e rekomanduara ndërkombëtare të rreshtit të parë të terapisë. Nëseju jeni tashmë një grua aktive me një mënyrë jetese që përfshin ushtrimin e rregullt, është vetëm një çështje e inkorporuar disa ushtrime shtesë në programin tuaj ekzistues.! br!! br nëse muskujt e legenit tuaj kat tashmë janë dobësuar keq, ju mund të keni nevojë për këshilla një profesionist shëndetësor përpara se të hyn në një program ushtrim komblikut kat. Por nëse ju vetëm përvojë rrjedhjet rastit, ju mund të preferoni të provoni një regjimi të thjeshtë ushtrim për vetë fillimisht. Ju gjithashtu mund të gjeni se lehtë -për ta përdorur dhe mjetet stërvitje të përballueshme mund të ju ndihmojë për të zhvilluar teknika të saktë ushtrim, dhe të sigurojnë reagime të rritur fuqinë e muskujve tuaj. Ushtrimi ndihmat janë gjithashtu të dobishme në qoftë se ju jeni një nga 50% e grave që të gjejnë kati i komblikut ushtrime tepër të vështira për të bërë nga udhëzimet me gojë ose me shkrim. !! br! br! fillojnë të ushtrojnë muskujt tuaj katin e legenit duke u përpjekur dy stërvitje të thjeshtë.! br!! br! Së pari, për të forcuar muskujt rreth pasazh tuaj mbrapa, vaginë dhe kalimi përpara dhe lift deri brenda sikur duke u përpjekur për të ndaluar kalimin e erës dhe urina në të njëjtën kohë. Është shumë e lehtë për të sjellë të tjera, muskujt e pavend në lojë, kështu që të përpiqen për të izoluar muskujt legenit tuaj kat sa më shumë të jetë e mundur, duke mos tërhequr në bark tuaj, këmbët nuk squeezing tuaj së bashku, nuk shtrëngimi mollaqe tuaj dhe nuk mban frymën tuaj.! Br !! br! përpjekje duhet të vijnë nga muskujt e legenit kati veten.! br!! br! mbajnë tkurrjes për aq kohë sa ju mund, ndërtimi deri në një maksimumum e 10 sekonda. Prehje për 4 sekonda dhe pastaj të përsëritur trajtë si shumë herë si ju mund të deri në një maksimum prej 10 kontraktimet. !! br! br! Mundohuni të bëni këto stërvitje në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluara me një pushim prej 4 sekonda në mes çdo tkurrje të muskujve. Numrin maksimal të praktikoje tuaj kontraktimet e zhvilluar (deri në 10) në lidhje me gjashtë herë çdo ditë. !! br! br! ushtrim i dytë përdor muskujt e njëjta, por veprat e tyre me shpejtësi për të ndihmuar ata që të reagojnë thekson papritur. Praktikojnë disa contractio shpejtëNS, duke tërhequr në katin e legenit dhe mbajtjen për vetëm një të dytë para liruar muskujt. A këto në mënyrë të qëndrueshme, duke synuar për një shtrëngim të muskujve të fortë me njëri-shtrëngim deri në një maksimum prej 10 herë. !! br! br! Mundohuni të bëni një sërë kontraktimet e ngadalshme, e ndjekur nga një sërë kontraktimet e shpejtë, gjashtë herë çdo ditë. !! br! br! A këto ushtrime rregullisht dhe ju do të shihni rezultatet brenda 3 në 6 muaj, por ju duhet të vazhdojë ato për jetën e për të mbajtur muskujt e legenit tuaj kat fit jetë e mundur.