21Most njerëz shohin në një dietë kolesterol të ulët si një kufizim dietë. Ajo nuk është, në fakt kështu. Ajo thjesht është një dietë të shëndetshme. Ajo vetëm kërkon pak e tweaking sa i përket rregullt dietën tuaj të përditshme. Ajo gjithashtu mund të shtoni një shumëllojshmëri shumë më shumë për dietën tuaj nëse ju lejojnë vetes që të hedhim një sy përreth dhe eksperiment. !! br! br! Rregulli i parë është të ulët yndyrna në ushqim tuaj. Shikoni etiketat në raftet supermarketi për përmbajtjen e yndyrë dhe të vini të ulët. Vendoseni në një shumë më shumë fruta dhe perime në tuajkarrocë. Ecni kaluara produktet që janë të skuqura ose përmbajnë yndyrna trans. Sot, shumë të prodhuesve janë vendosur këtë informacion në etiketë. Kur problemi juaj është e kolesterolit të lartë, yndyrna trans mund të jetë vdekjeprurës. Këto janë në thelb pjesërisht hydrogenated vajra dhe ata janë përdorur në produktet aq shumë sepse ata janë të dashur për të shtuar shijen! Dhe kjo është e kudogjendur – ju do të gjeni atë në biskota, torta, crisps patate, etj Kur ju jeni në zonën snacks, zgjedhin pjekur mbi produktet e skuqur. ! br!! br! Provo dhe për të shmangur "bardhë stuff" rafinuar. Miell me krunde është definitivisht më mirë që të bardhë. Zëvendësim disa nga pikat me sheqer me fruta të thata ose të përdorin sweeteners natyrore si mjaltë ose melasë. Qumësht i skremuar është e preferuar për të plotë-yndyrë qumështi si është ligët si mish pule dhe gjeldeti me mish e rregullt e kuqe. Provo dhe hyj pa lejë, po digjem, përvëlohem, saute ose piqem në vend të tiganisje. Zgjidhni vajrat si vaj ulliri i cili është i lartë në yndyrë unsaturated, i cili në fakt ndihmon në nivele të ulëta kolesterolit. ! br!! br! Bëni mealtimes gjallë dhe i shijshëm. Vetëm sepse keni ulur poshtë në yndyra, mish dhe sheqer nuk është rast për të mbajtur zi. Dress up çdo gjë që shërbejnë në mënyrë të duket e mirë për të ngrënë. Sigurohuni që keni K
Archive for the 'Kolesterol' Category
Ka dy lloje të kolesterolit në gjak: Low-lipoproteins densitet (LDL) dhe High-lipoproteins densitet (HDL). LDLs janë të këqija, sepse ata janë ata përgjegjës për depozitimin e pllakatë në muret e arterieve. Depozitimi i pllakë ul diametër të arterie dhe në këtë mënyrë e kufizon rrjedhjen e gjakut nëpërmjet saj. Prandaj ajo mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. HDLs janë të mira, sepse ata heqin kolesterolit nga muret e arterieve dhe të mbajnë atë të mëlçisë të excreted. Prandaj HDLs nëgjaku, mundet uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës.! br!! br! Shmangni ushqimet e kolesterolit të lartë, por mund të shkaktojë rritjen e niveleve të lipoproteins densitet të ulët (LDL) që kryejnë kolesterolit për të ndërtuar një pllakë masive mbi mure arterial. Kjo është e njohur si hypercholesterolemia, shkaku i atherosclerosis që shkakton probleme si nga sulmi në zemër ose tru.
Ngopura yndyrna, trans yndyrna, mish yndyrë kuq, pulë, produkte qumështi (yndyrë nuk u largua) janë ushqime të lartë kolesterolin njëd është e duhet të shmanget. Shmangni konsumimit të alkoolit dhe burime të larta të ushqimeve sodium. Ju duhet të planit dietën tuaj për uljen e kolesterolit. !! br! br! Një listë të ushqimeve kolesterol të ulët që mund të kombinohen për të krijuar menus kolesterol të ulët është dhënë më poshtë:! br!! br! kolesterol të ulët ushqime të mira janë frutat dhe perimet jeshile. Ata janë të ulëta të kolesterolit dhe përmbajnë shumë vitamina dhe minerale shumë. Perime Green do t'ju ndihmojnë për të kontrolluar kolesterolin tuaj, presionin e lartë të gjakut dhe për të reduktuar your rreziqet për sëmundje të zemrës të tjera.! br!! br! proteina Lean është e mirë në këtë gjendje. Burim i shkëlqyer i proteinave të ligët është peshk. Mundohuni të hani 3-4 ngrënies e peshkut çdo javë.
Kokrra gjithë si bollgur janë opsioni më i mirë për uljen e kolesterolit. Ata gjithashtu t'ju ofrojë shumë energji sepse ata kanë përmbajtje të lartë të përmbajtjes dietik të energjisë dhe fibra. Kokrra janë efektive ushqime të nivelit të ulët kolesterolit. Ata janë gjithashtu të efektshme në kontrollin e peshës. Buka e grurit, fasule, vazoatoes, makarona, drithëra dhe mund të ndihmojë gjithashtu nivele të ulëta kolesterolit.! br!! br! Ushtrimi dhe yoga luan një rol të rëndësishëm për të jetuar i shëndetshëm. Ushtrimi dhe yoga nxitur metabolizmin tuaj dhe të ju ndihmojë për të ulur kolesterolin natyrisht. Kjo është e sigurt dhe efektive shumë. Me ndihmën e stërvitjes dhe yoga, ju mund të rritet imuniteti juaj, që do t'ju ndihmojnë për të luftuar me ndonjë sëmundje. Ju do të shikoni, të ndjehen të rinj dhe të arsyeshme. Stresi kontribuon në zhvillimin e çdo sëmundje në ekzistencë. Yogado të ju ndihmojë për menaxhimin e stresit të nivelit tuaj dhe për të forcuar imunitetin tuaj. !! br! br! Disclaimer: Ky artikull nuk ka për qëllim të japë këshilla shëndetësore dhe është për informacione të përgjithshme vetëm. Gjithmonë kërkoni njohuritë e një shëndetësor të kualifikuar profesionale para se të hyn në çdo program shëndetësor. !! br! br Copyright Ryan Mutt, All Rights Reserved. Nëse ju doni të përdorni këtë artikull në web faqen tuaj ose në ezine tuaj, të bëjë të gjitha urls (links) aktiv.
Trashje është një nga arsyet pse një numër të madh të njerëzve vuajnë nga shumë sëmundje shëndetësore. Të jesh i trashë ose shumë yndyrë se sa ka nevojë trupi mund të çojë në kushte shumë të shëndetit si diabet të tipit 2, sëmundje koronare, hipertension, artrit, apnea fle dhe pash. Për më tepër, njerëzit i trashë janë në rrezik të lartë për bllokimin e anijeve të gjakut që mund të shkaktojnë mosfunksionim ngrerë (DE) dhe pengonin shëndetin e tyre seksual.
Studimet tregojnë se më shumë se 80 përqind e njerëzve të cilët kanë raportuar expED erienced ishin mbipeshë ose i trashë. Këto kushte mund të ndikojë në kryerjen ose mbështetjen e një mbledhje për shkak të ndikimit në bashkëveprim kompleks i informacionit ndijor, nerva, enët e gjakut, dhe hormonet. Indet në gjak duhet të jetë e mbushur me gjak pasi transportohen mesazhet nervore stimulim seksual të trurit. ED ndodh kur trupi ka një ndërprerje në çdo një nga faktorët që çojnë në një mbledhje. Një nga çrregullimet që mund të ndodhë është clogging e arteries se gjaku furnizimit me indet e organit mashkullor. Përveç mbipeshë dhe trupin yndyrë, faktorët e tjerë që lidhen me trashje që ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut përfshijnë praninë e tensionit të lartë, niveli i lartë i triglycerides, dhe lipoprotein densitet të ulët (LDL), ose derisa arritni kolesterolit të keq, është i lidhur edhe me nivele të ulëta e lipoprotein densitet të lartë.! br!! br! Për shkak të këtyre rreziqeve, është e rëndësishme për të përcaktuar shumën e drejta e yndyrë trupit që një person mund të ketë në çdo timua. Shumë profesionistë shëndetësor përdorim masiv index trupore (BMI) për të përcaktuar nëse personat janë mbante shumë yndyrë. Ajo bazohet në një lartësi dhe bluzë, si dhe një vlerësim i peshës është e shëndoshë ose jo, dhe nëse është mbipeshë ose i trashë. Këta ekspertë thonë se shëndeti është një BMI shëndetshëm është midis 19 dhe 26. BMI mes 27 dhe 30 është konsideruar mbipeshë, ndërsa 30 më lart, dhe është klasifikuar si i trashë. Nëse BMI është më poshtë 19 mund të çojë në probleme shëndetësore të tilla si osteoporozën, kequshqyerja, mëlçisë21Motivate veten dhe të marrin pjesë në aktivitetet në natyrë dhe stërvitje rregullisht.
Bisedoni me partnerin / burrin tuaj në lidhje me problemin tuaj performancës dhe të zhvillojnë një plan për të zgjidhur së bashku.
Mëso mënyra e thjeshtë për të bërë dashuri. Pozicioni atë në mënyrë që partneri juaj nuk ndihet i mbytur.
Ju jep mbështetje emocionale:
Mbipesha dhe njerëzit e trashë duhet të harroni se nuk ka shkurtore për shëndet të mirë. Njerëzit të cilët janë mbipeshë apo i trashë duhet të konsiderojë një ndryshim në jetën estilin dhe dietë. Mjekët dhe profesionistët tjerë shëndetësor duhet të konsultohen për të zhvilluar një plan që mund të punojnë për disa individë. Meshkujt me probleme peshë duhet të fillojë dhe të mbajë një program stërvitje për të derdhur paund padëshiruara dhe për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Përmirësimet në këto fusha mund të çojë në një përmirësim të përgjithshëm në shëndetësi; wellnesses përforcuar dhe jam optimist shëndetin seksual.