Archive for the 'Cardio' Category

Cardio Long Hard Easy ose i shkurtër?

Edhe në qoftë se keni stërvitje më të madhe të barkut në botë, ajo nuk do të pakta bel tuaj po ju djeg edhe jashtë yndyrë. Trust me … ka shumë njerëz ka që kanë ton të madh muskulor dhe ekuilibrin në mes të seksionit, por nuk e di edhe atë për shkak se ato abs mirë janë të mbuluara me një shtresë të trashë. Mos harroni, një kombinim i tre faktorëve është i domosdoshëm për një bel i hollë: një stërvitje të mirë të barkut, ushtrim i zgjuar kardiovaskulare, dhe ushqimin e duhur. Në këtë article, unë jam për të shpjeguar se si do të zgjedhin strukturën e duhur stërvitje kardio për djegien e shumës më të madhe të kalorive dhe djegia raportin e duhur e karbohidratet dhe yndyra.! br!! br, kur është fjala për kardio, pyetje ndoshta kam marrë më është: të gjatë dhe të ngadalshëm ose i shkurtër dhe të shpejtë? Kjo pyetje në fakt pasqyron koncepti më i rëndësishëm pas një rutinë kardio mirë. Vërteta është, kjo varet. Le të fillojnë duke shikuar në shumën totale e kalorive djegur.
! Br Thuaj unëkërkoni ju të udhëtoni një milje në këmbë. I don't care se si ju bëni atë – këmbë, shtyrje, ose xhirojë. Shumë profesionistë ushtrim do t'ju them se ju do të djegë numër të njëjtë të kalorive çdo mënyrë ju bëni atë, për aq kohë sa ju jeni duke mbuluar të njëjtën distancë. Kjo është thjesht nuk është e vërtetë. Studimet kanë treguar se më shpejt që ju mbulon distancën, ju djeg më shumë kalori, periudhë. Nuk ka një kosto më të lartë metabolike për të lëvizur shpejt se të lëvizin ngadalë. Pra, ju jeni do të djegurshumicën e kalorive pedaling, vrapim, kanotazh, not, apo duke bërë ndonjë kardio të tjera të bëni sa më shpejtë të jetë e mundur. Bonus shtuar është se më shpejt ju veprim, i lartë post-metabolizmin ushtrim bëhet, do të thotë se ju djeg më shumë kalori gjatë gjithë ditës pasi stërvitje tuaj se nëse kishte lëvizur në një ritëm më të ngadaltë.
! Br, qe e kap – më shpejt ju "masë" të gjithë që milje, më shumë që të mbështetet në karbohidrateve për energji, dhe më pak ju mbështeten nëi shëndoshë. Edhe pse karbohidratet djegia është e dobishme, trupi i juaj duhet gjithashtu të mësuar se si të përdorin në mënyrë efikase yndyrë si një burim të energjisë. "-Yndyrë djegur" zonë ndryshon nga personi në person, por një rregull i mirë është se kur frymëmarrja bëhet punuar apo muskujt fillojnë të djegur, ju keni kaluar pragun për të shfrytëzuar karbohidrateve si një burim kryesor të energjisë. Shkenca bazë pas kësaj është se ai merr më shumë oksigjen për të djegur kalori 1 nga yndyrë se sa duhet për të djegur kalori 1 nga carbosherbet, në mënyrë që trupi juaj fillon të punojë më shumë dhe për të marrë më të ulët të oksigjenit, rezulton më shumë për të karbohidrateve si një burim të energjisë.! br!! br pra këtu është pjesë e aplikimit. Nëse jeni duke ushtruar presion për kohën në stërvitje tuaj, shkoni të shkurtra dhe të shpejta (dmth 10-20 minuta, në një nivel intensitetin e 8-10). Ju do të djeg më shumë kalori, si në stërvitje dhe në të gjithë pjesën tjetër të ditës. Ideale, megjithatë, nëse keni kohë, ju duhet gjithashtu të përfshirë të gjatë dhe të ngadalshëm workou kardioTS në rutinë tuaj (20-60 minuta p.sh., në një nivel intensitetin e 6-8), në thelb "trajnim" trupin tuaj për të djegur dhjamin si një karburant. Shpesh, kam klientët e mi punojnë në dy zona duke kryer përpjekje të shkurtër dhe të vështirë e tyre kardio para të peshës trajnimi mbi "e tyre" ditë të vështira, pas kryerjes së tyre i ngadaltë dhe i përpjekjeve të gjata kardio në ditët e tyre "e lehtë". Bonus shtoi se është i ngadalshëm dhe përpjekjet e gjatë kardio lejuar trupin të shërohet shumë shpejt nga diffic ditë më parë të211 minuta përpjekje e lehtë-mesme

Përsëris 1x

3 minuta vështirë përpjekje fast

3 minuta lehtë-përpjekje e mesme
! Br 4 minuta ashpër përpjekjet e shpejtë !! br! br! 4 minuta lehtë-përpjekje e mesme! br!! br! përsëris 1x! br!! br! 5 cool minuta-poshtë, gradualisht duke punuar deri në një përpjekje shumë e lehtë nga 5 minuta.! br!! br! Nëse ju Sign-up për të punuar më gjerësisht me një trajner online në www.pacificfit.net, ju mund të merrni një seri workouts që përfshijnëpara-shkruar intervale kardio të ngjashme me një më sipër, së bashku me një trajnim gjithëpërfshirës rezistencë rutinore dhe ushqyese plan, te kompletuar me foto dhe video ushtrim. Urime, ju jeni edhe një hap më pranë hollim bluzë! Nëse keni ndonjë pyetje, të ndjehen të lirë për të e-mail me at elite@pacificfit.net.

Deri atëherë, tren mençur
Ben Greenfield

Top 7 Këshilla Për Të blesh një treadmill

Këshilla për blerjen e një br! Punë rutine!
Blerja e një punë rutine? Ka kaq shumë markave dhe tipare të reja në treg këto ditë, është e vështirë të di vetëm se çfarë për të kërkuar. Ky artikull listat e lartë 7 këshilla për blerjen e një punë rutine kështu që ju mund të gjeni më të mirë të blej për ju.

1) motorike – Kjo është zemra e punë rutine tuaj. Mundohuni të shikoni për një motor të lartë mundësuar së paku 2,0 HP vazhdueshëm Detyra ose më shumë. Edhe nëse ju vetëm në këmbë plan. !! br! br! motors treadmill zakonisht vargProdhuesit e C nuk do të përsosur një garanci 30 vjeçare në një motor që e dinë se është bërë keq.

Këshilla shumë motorike për blerjen e një punë rutine: Sigurohuni që jeni duke kërkuar në fuqi motorike vazhdueshëm detyra e punë rutine (fuqi në të cilën punë rutine mund të kandidojë për 24 orë pa ngadalësuar). !! br! br! Disa prodhuesit do të përpiqet për të bërë përshtypje ju duke renditur detyrë pik fuqi motorike (energji më të lartë në të cilin mund të veprojë punë rutine – por ajo mund të mbajë vetëm këtëpër një kohë të shkurtër), sepse kjo është më i lartë se sa fuqi vazhdueshem. Megjithatë kjo nuk është një masë e vërtetë të fuqisë motorike.

2) Belt – Nuk janë me të vërtetë dy gjëra për të parë këtu. Trashësi Rrypi dhe madhësisë. Treadmills Shumica e ardhur në shtëpi me një rrip 2 fije edhe pse disa vetëm të ofrojë një rrip 1 dend. Natyrisht 2 rripa dend janë më të mira dhe do të zgjasë më gjatë. Për të ju jap më shumë perspektivë për këtë, treadmills komerciale (cilësia palestër) vijnë zakonisht me një rrip 4 dend që ata duhet të qëndrojnë deri under përdorim më rigoroz.! br!! br! Rrypi varg madhësive. Varg Widths 16-22 "të gjerë. Ju ndoshta dëshironi të shmangin 16" si ajo do të ndjehen shumë të ngushta. Tetëmbëdhjetë të 20 "rripa të gjerë janë të mirë për shumicën e njerëzve.

Gjatësisë variojnë nga 48" deri 62 "gjatë. Përsëri, madhësi më të shkurtër rripin e ndoshta nuk janë zgjidhja më e mirë. Nëse ju jeni mbi 5'8" ose plan për drejtimin, ju ndoshta do të preferoja një 55 "- 62" rripin. Në këtë mënyrë ju mund të vini deri ritmin pa ndjenja sikur jeni në rënie21br!! Br 4) Console – Ndërsa kjo është kryesisht deri në ju (për shembull, çfarë stats stërvitje nuk ju duan të të shohin kur ushtrimit), ka një sërë konsol opsione për të zgjedhur. Shumë njerëz preferojnë consoles që tregojnë të gjitha statistikat e tyre stërvitje në një herë – në krahasim me ato që lëvizni nëpër ato si ju punoni jashtë. !! br! br! Më shumë konsol këshilla për blerjen e një punë rutine: kushtoj vëmendje të konsol ndriçimin. Për shembull, në varësi të ndriçimit në shtëpinë tuaj, disa consoles mund tëvështirë për të parë. Shkod consoles të lexuar stats tuaj shumë më të lehtë – kështu që nëse ndriçim zonën tuaj nuk është e mirë, e konsiderojnë zgjedhjen e një punë rutine me një Shkod console.

5) Cushioning – Kjo është një must-have feature. Cushioning Poor mund të dëmtojë gjymtyrë tuaj shumë shpejt – veçanërisht në qoftë se ju jeni një kontrabandist. Cushioning është zakonisht një funksion të çmimeve (modelet janë zakonisht më të larta fund shumë më të mirë se modelet cushioning fund të ulët). ! br br! Megjithatë ka përjashtime. Tre Shumicaadmills ka lloj e tyre të cushioning që ju mund të mësoni për nga literatura e tyre apo faqe interneti, kështu që ju mund të gjykojë një më të mirë për ju.! br!! br! 6) Folding – treadmills Shumica e shtëpisë do dele lart. Avantazhi i një punë rutine palosshme është se është më e lehtë për të lëvizur punë rutine për ruajtjen apo për pastrim. Disavantazhi është se një punë rutine palosshme mund të bëjë kompromis në stabilitetin (ndonjëherë njoftim se asnjë nga treadmills palestër dele lart?).

7) Extras – Këto janë të gjitha little gjëra që e bëjnë duke punuar jashtë fun (ose të paktën vëmendjen). Ka shumë opcione duke përfshirë këtu programet e stërvitje, monitoron normë të zemrës, me portet Mp3 ndërtuar në speakers, mjetet për të ndjekur progresin tuaj palestër me kalimin e kohës, ndërtuar në TV dhe edhe programet humbje peshe. !! br? br! Vendimi se çfarë doni në karakteristikat shtesë përpara kohe mund të ju ndihmojë të vetme jashtë makinës të drejtë kur e shihni atë.! br!! br pra ato janë të lartë 7 këshilla për blerjen e një punë rutine. Shpresojmë se ata do tët'ju ndihmojë të gjeni makinën që është e mirë për ju. !! br! br! Një tip i fundit: Shikoni për një punë rutine që në fund të fundit ju merr ngacmuar. Për shkak se vlera reale e një punë rutine – kur është fjala për të djathtë poshtë atë – është se sa ju në fakt përdorin atë.

Getting Fit në një treadmill

Treadmills janë machinesand popullore palestër me arsye të mirë. Treadmills kanë qenë rreth e rrotull për një kohë shumë të gjatë dhe kanë provuar mbi veten dhe mbi. Getting përshtaten në një punë rutine mund të bëhet një realitet për pothuajse të gjithë ata që është fizikisht në gjendje të ecin. Treadmills ju lejon të ushtrojnë në një mjedis të sigurt, të rehatshme, dhe ato janë mjaft të lehtë për të vepruar.

Pa marrë parasysh se çfarë niveli Youre palestër në, ka workouts punë rutine për të plotësuar nevojat tuaja palestër dhe qëllimet. Nëse ju Yourest fillim një program palestër, filloni duke ecur me një ritëm të lehtë dhe të ecin për aq kohë sa ju mund të qetë. Si ju të filloni të merrni montues, provoni të rritur nivelin e intensitetit dhe shtoni pak minuta pak më shumë për seancën tuaj.

Shumica e treadmills Todays kanë workouts preprogrammed disa nga të cilat të zgjedhin. Programe zakonisht përfshijnë humbje peshe, djegie dhjami, dhe cardio. Programe të tjera, të tilla si trajnimi interval, mund gjithashtu të përfshihen. Për më shumë trajnime variations, treadmills më ofrojnë edhe disa rezistenca, shpejtësia, dhe nivelet ano. Getting përshtaten në një punë rutine nuk ka nevojë të kryhet me të njëjtën rutinë e vjetër, ditë pas dite. Change deri workouts tuaj dhe sfidë vetes pak më shumë çdo kohë.

Ka disa përfitime të mëdha të përshtaten marrjen në punë rutine. Ndër këto përfitime janë:

Përshtatjen Një punë rutine ju lejon komoditetin e ushtrimit në një mjedis të kontrolluar, nga e harelemente sh. Kjo ju lejon të ushtrojë çdo kohë të ditës apo natës pa shqetësuese për sigurinë e juaj personale.
Low-ndikim ushtrojnë Një punë rutine ka cushioning shumë më tepër se sa rrugë. Ajo ka aftësinë për të absorbuar një sasi të mirë të ndikimit të trupit të shkaktuara nga këmbë ose running. Më pak ndikim do të thotë më pak gjasat e lëndimit në gjunjë, hips, dhe këmbëve.
Nuk ka aftësi të veçanta apo talentet e nevojshme qoftë Youre në shëndet relativisht të mirë dhe e di se si të ecin, ju mund të përdorni një mënyrë e të ecuritmulli për të përmirësuar palestër tuaj. Ju dont duhet të jetë në gjendje të heqin ndonjë gjë e rëndë. Ju dont duhet të jetë në gjendje për të drejtuar një maratonë ose nuk ndan. Të gjithë ju duhet të jenë në gjendje të bëni është të marrë në makinë dhe të fillojnë të ecin.
! Br? Para se të investuar në një punë rutine, markave të hulumtimi të ndryshme dhe modele që janë në dispozicion. Natyrisht, nëse ju jeni serioz në lidhje me marrjen e aftë për një punë rutine, youll duan të jenë të sigurt për të blerë një që është i guximshëm, i besueshëm, dhe të përshtatshme për përdoruesit më të mëdha nëfamilja juaj. Mos harroni që ju zakonisht e merrni pikërisht ajo që ju paguani! Në qoftë se një makinë e saj shumë të lira, punë rutine ndoshta është bërë shumë i lirë. Ka, megjithatë, disa modele të cilat janë mjaft të përballueshme, por e cilësisë së mirë. Shopping rreth është mënyra më e mirë për të gjetur punë rutine e duhur për ju.

Shënim: Para fillimit të çdo programi stërvitje, veçanërisht në qoftë se është e vet një kohë të mirë që keni ushtruar rregullisht, të jetë e sigurtë se do të konsultohet tuaj profesional mjekësor.!br!! br!! br! ! br!