Të gjitha bodybuilders ri dhe fillim rishtar shikojnë muskujve dhe Fitness, përkul dhe revista Shëndeti Burrat dhe shih të gjithë atyre të mëdha, djema ashpër muskujve reklamat shtesa Bodybuilding yndyrë të reduktuar, ju bëjë më të fortë dhe për të bërë ju të mëdha. !! br! br! Kjo është e gjitha e mirë dhe ju jep motivim i madh, por adoleshencë rinjve si unë vetë dikur kanë menduar se shtojcave të bëjë që ju të mëdha. Pak nuk ne e dimë se ato bodybuilders profesioniste bërë një ferr i një punë shumë e vështirë në palestër dhe të most duhet të marrë disa gjëra që ata nuk e reklamuar. !! br! br! Ju duhet të kuptojnë se për të marrë të madhe dhe sy të mirë që ju duhet të bëjë punën e madhe-ju duhet të paguajnë detyrimet e tuaj të parë! Pastaj ju do të korrni shpërblime në mënyrë që të flasin. !! br? br çka unë jam duke u përpjekur të thonë se është në qoftë se ju jeni nen 19 dhe nuk janë serioze në lidhje me heqjen e peshave para, por ju jeni tani, pesha e të fillojë trajnimi i parë për rreth 2 – 3 muaj para se të blejnë shtesa. !! br! br! Njerëzit do të thonë se unë jam i çmendur – që i drejtësa – por dëgjoni mua. Nëse ju nuk keni hequr seriozisht para se ju do ta fiton, ju do të ardhurat në masën tuaj, humbje yndyrë dhe muskulaturë në e parë 2 – 3 muaj, që edhe pa shtesë do të vini re dhe kështu do të të gjithë bashkëmoshatarët tuaj. Pas 2 të parë – 3 muaj ju do të qëndrueshëm jashtë dhe lufta për të vënë në fitimet e njëjtë si 3 muajt e parë. !! br! br! Pas paguar detyrimet tuaja për 3 muajt e parë, pesha të rënda dhe të sigurt duke bërë të gjithë kompleksin e ushtron për të vënë në masëdhe të humbasë dhjamin e nevojshme, ju duhet të konsiderojnë shtesat e juaj themelore. !! br! br! Megjithëse ju mund të merrni disa shtesa, mos e blej 3-4 shtesa menjëherë. Ju duhet të fillojë me shtesë më të përdorura Proteina pluhur. Blej disa proteina pluhur të parë dhe të fillojnë duke e përdorur atë. Take 2-3 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë rindërtimin e muskujve dhe për të promovuar rritjen e muskujve, si dhe ndihma të përmbushur kërkesat e përditshme tuaj proteinave. ! br br! Pastaj, pas rreth 2 javësh deri në një muaj të marrë disa Creatine. Creatine është prodhuar natyrisht në trup, edhe pse në sasi minimale kështu duke marrë kreatinë do t'ju japë energji më të madhe në workouts tuaj dhe muskujt tuaj do të rritet. Creatine ka hulumtuar dhe ka treguar rezultatet më të mira. Numri i komplimente se ka pranuar ka fituar të gjithë botën. Kjo është plotësuar më popullor do. Creatine ka disa të meta, por, kreatinë futje maximizes ujit nga muskujt, kështu do të thotë që ju duhet të pini më shumë ujë (1-2 gallons per day (4-6 litra)). Gjithashtu, ju duhet të mbush me Creatine. Unë kam gjetur që ju mund të ngarkesës me Creatine 2 mënyra: 1. mënyrë më pasme të pack (drejtimet) ose 2. marrë 20 gram (1 jave), 5 gram (2 javë), 10 gram (3 javë), dhe pastaj 5 gram (4 javë). Pas javë me radhë të ketë një pushim për një minimum prej 1 jave, por jo më shumë se 2 javë dhe pastaj të fillojë gjatë. ! br br, edhe blej disa multivitamina. Këto janë vendimtare për bodybuilders dhe veçanërisht për adoleshencë. Ne are ende në rritje dhe ne kemi nevojë më shumë për të na ndihmuar veten nga aktiviteti. Merrni një ide e mirë multivitamin nga forumet. Ata kanë disa ato të mira. !! br! br! Ata janë shtesat 3 kryesore për ne adoleshencë për t'u përpjekur dhe për të marrë në duart tona. Mbani mend, duke marrë shtesë ndihmat e trajnimit peshë, trajnim pesha nuk ka ndihmë shtesë konsum. Kjo do të thotë se shtesat nuk mund të muskujt rritet. Kohën dhe intensitetin në palestër e bën, së bashku me ushqim të duhur në shtëpi ose në shkollë. !! br! br! Hope këtë ailped.
Archive for the 'Bodybuilding' Category
Për të fituar Madhësia e kalorive që ju duhet të hani më shumë se ju djeg. It's that simple. Shumë njerëz presin për të fituar madhësi fituar pa yndyrë. Unë do t'ju them tani, se nuk është gonna të ndodhë. Së pari, ju nevojitet për të planifikuar përpara, si sa jave ose muaj ju do të rrinë në këtë rutinë? Dhe sa para keni për të investuar?
Së pari, lejon të flasim rreth proteinave. Pa atë, ju zakon ndërtimin e muskujve. Pa mjaft e saj, ju nuk do të ndërtojë muskujve të mjaftueshme. Sigurohuni që kenikanë të holla të mjaftueshme për të investuar në rreth 2 gram proteine per kile bodyweight. Thuaj ju peshë £ 200, ju do të duhet rreth 400 gram të proteinave ditore për të arritur fitime maksimale. Mundohuni të hani proteina të ligët të tilla si pule i pjekur në skarë, dhe peshqit e pjekur, me mish të kuq një herë në ditë ose çdo dy ditë. I blej në masë për të kursyer para dhe vuaj proteina tim të fundit unë për dy ditët e ardhshme. !! br! br! dyti jashtë, lejon të flasim për carbs. Pa mjaft prej tyre, ti thjesht nuk do të rritet. Carbs janë energy. Ata janë të nevojshme për workouts tuaj dhe shërim tuaj. Nëse ju filloni duke fituar shumë yndyrë, ndërsa në dietën tuaj, atëherë ju mund të ulët akuzë tuaj Carb. Organeve të ndryshme nevojë për vlera të ndryshme, në mënyrë që të gjeni atë që punon për ju dhe rrinë në të. Mundohuni që të rrinë në carbs komplekse të tilla si orizi, patate e ëmbël, bollgur, etj, sepse ata janë të ngadalshme të tretet dhe për të mbajtur nivelin tuaj insulinë të qëndrueshme. Nivelet Insulin? Çfarë është kjo? Ever ngrënë një vakt të lartë Carb si patate të bardhë, patate të skuqura potatoe, just thjesht një vakt të lartë në niseshte, e drejta carbs e thjeshtë dhe për të marrë fjetur pas vakt tuaj? Well, thats spiking tuaj insulinë duke ju fjetur.
Tretë jashtë, lejon të flasim për yndyrë. Ka yndyrna të mira dhe yndyrna të këqija. Yndyrna të mira, ose omega 3 acide yndyrore, është ajo që ju doni të hani, por mbaj në moderim. Yndyrna të mira të rritur nivelet natyrore të trupit tuaj hormon, të tilla si Testosterone, e cila ju ndihmon me fitimet tuaja. Kryesore është moderim. Unë do të sugjeroja të tilla si kikirikë arra apo bajame,një dorë të plotë çdo herë pas here. Ju gjithashtu mund të blini vaj peshku ose vaj flaxseed si një shtesë dhe për të marrë ato pilula e përditshme. Ju mund të blihen në dyqan tonë në TheHealthRemedy.com. Yndyrna e keqe do të jetë i ngopur yndyrna të tilla si ushqime të skuqura, hamburgerë, etj
Fundit, por jo më së paku kemi nevojë për të biseduar rreth planit tuaj stërvitje. Ju duhet të stërvitje në përputhje me rrethanat se çfarë trupit tuaj ju tregon. Nëse shumë stërvitje dhe dont hani sa të shërohet, atëherë ju mund të merrni të sëmurë. Kjo quhet overtraining. Ju mundedhe stërvitje shumë pak, dhe të gjitha të kalorive tuaja do të shkojnë drejt në bark tuaj. Unë personalisht nuk donte të trajnimit DC aka Doggcrapp. Ju mund të lexoni për këtë në forumet tona. Ju mund të gjeni edhe stërvitje të tjera plane që do të përshtaten me nevojat tuaja në forumin tonë postuar nga anëtarët tanë.
Bodybuilders janë ankuar gjithmonë se muskujt viçin janë të vështira për t'u ndërtuar. Unë jam i sigurt që ju keni parë shumë djema madh në palestër me tepër nga pjesë të vogël të muskujve viç. !! br? br! Ndërtimi i muskujve të fortë viç të mëdha jo vetëm do të ju bëjë më të këndshme trupin më të ulët në sy, ajo gjithashtu do të ndihmojë të jashtëzakonshme në sport dhe lojra tuaj duke ju dhënë më shumë pushtet në sprints tuaj dhe hedhje. Ju muskujt viç së bashku me quadriceps juaj do të ndihmojnë gjithashtu për të mbështetur joints tuaj në gju, duke e zvogëluarkonsum. !! br? br! madh Arnold Schwarzenegger një herë tha: "Çdo ditë ju ecin përreth. Kur ju ecni ju jeni duke përdorur viçat tuaj. Ju jeni duke kërkuar të paktën peshë trupin tuaj çdo herë që të merrni një hap. Pra, kur ju shkoni në palestër dhe punojnë jashtë viçat tuaj me peshë të lehta, po duke theksuar muskujt tuaj të vërtetë? " !! br! br! Mendoni për këtë. Kurdo që jeni në këmbë, kërcejnë ose xhirojë, muskujt tuaj viç të shtyjnë të paktën peshë trupin tuaj. Kjo do të thotë se në mënyrë për të ndërtuar ymuskujt tonë viç, ju do të keni për të hequr të rënda. Real rëndë. Pra, fëmijët janë jashtë dorashka kur të doni të ndërtuar një diamanti të fortë në formë të bukur viça. !! br! br! !! br! br! muskujt tuaj të madh në viçat janë soleus dhe muskujt gastrocnemius. Soleus muskujt janë të gjerë dhe të rrafshët të vendosura në muskujt fyell e këmbës dhe kërci. Gastrocnemius muskujt janë muskujt e mëdha të vendosura pranë e mesme dhe shkon në krye të kërci dhe fyell e këmbës. !! br? br!! br! gastr21br!! Br?
Vetëm përkulem dhe mbështetje veten në një stol, kanë buddy tuaj palestër, rëndë më të mirë për t'u ulur në tuaj mbrapa, si në qoftë se ju jeni një gomar, pastaj të rritur takë off dysheme, dhe pushim në lartë dhe shtrydh e vështirë për tkurrje e muskujve të plotë, atëherë kthehet në pozicionin tuaj fillestar duke ulur këmbë tuaj duke prekur gati kat. Kjo do të jetë një rep. Nëse buddy juaj nuk është mjaft e rëndë, ai mund të kryejë disa pllakat peshë kur ulur në shpinën. !! br! br nëse you nuk e kanë miqtë e palestër për t'ju ndihmuar, ka gomar ngritur makina të cilat ju mund t'i përdorni për të ndërtojë muskujt tuaj viç.! br!! br! !! br! br! ulur viç ngre br!! Ky ushtrim është preformed zakonisht duke përdorur një makinë ku rri ulur, dhe një seksion i mbushur është e vendosur mbi gjunjët tuaj. !! br! br nëse palestër juaj nuk e kanë ulur viç ngre makina, ju prapë mund të kryejnë këtë stërvitje duke ulur në një stol dhe vënien e një barbell ponderuar në kofshë tuaj, atëherë rritur takë offdysheme, dhe në pushim të lartë dhe shtrydh e vështirë për tkurrje e muskujve të plotë, atëherë kthehet në pozicionin origjinal me këmbë pothuajse prekur kat. Kjo do të jetë një rep. Nëse barbell lënduar kofshët tuaj, vendosni një peshqir si një jastëk mbi kofshët tuaj.
Tani mos harroni të përdorni peshave të rënda. Si vendos shumë dhe reps? E pra, ata prej jush që janë të njohur me metodat e mia e trajnimit do të pranoni që unë nuk besoj në një numër të caktuar para reps. Vetëm të kryejnë ushtrime deri you vetëm nuk mund të heqë ndonjë shumë edhe në qoftë se unë do të thërras në ju. Kjo do të jetë e vendosur. Sa për numrin e përcakton, varësisht nga koha juaj dhe rutinën tuaj ndarë për ditën, nuk 3-6 grupe të muskujve viç reps lodhur.