Pas një kohe, trajnim me nivel të njëjtën intensitet, vjen koha kur trupi nuk mund të stimulohen plotësisht të rritet me të njëjtin nivel të njëjtën intensitet. Në këtë kohë, trupi ka filluar përshtatjen në nivelin e intensitetit në stërvitje dhe ushtrime nuk janë më të ndjehet si sfiduese. Për të rifilluar rritjen e muskujve, intensiteti duhet të rritet në një nivel më të lartë, por një trup që mund të trajtojë në mënyrë adekuate pa i detyruar atë për të. !! br! br! Ka disa mënyra për të amplifying punësnga intensiteti ku vjen koha për të bërë këtë. Një nga mënyrat është që të rrisë peshë në funt të tetë të trajnimit. Një rritje e dhjetë për qind është e rekomanduar zakonisht nga ekspertë fiziologji. Peshë në funt prandaj kërkon më shumë përpjekje nga muskujt për të hequr të njëjtin numër reps dhe përcakton si kishte përshtatur më parë për të. Rritur peshën e duhet gjithashtu të përcaktohet bazuar në llojin e ushtrimit të bërë për shkak se një rritje e cila është në rregull për curls bicep mund të jetë shumë e shumë për squats.
Smënyrë econd bazë të intensitetit në rritje stërvitje është që të rrisë numrin e reps bërë në çdo grup një ushtrim. Pesë reps mund të shtohet për të arritur tetë. Në nivele të ndërmjetme dhe të avancuara të ndërtimit të trupit, reps janë rritur në dështim absolut të muskujve. Reps mund të vazhdojë kështu deri në pikën ku muskujt nuk mund të përfundojë edhe një përfaqë vetëm më të. për të ndihmuar në arritjen absolut dështim pika muskujve, pesha duhet të rregullohet për të siguruar se dështimi është arritur në ose para dhjetëreps e një lëvizje të vetme. !! br! br! Reps marrë për pikë të dështimit të duhet të kalojnë shtatë, por nuk tejkalon dhjetë. Peshë në funt Pesha duhet të jenë të rregulluara, pra për atë që lejon një minimum prej shtatë reps dhe një maksimale prej dhjetë për të arritur dështim absolut muskujve. Fillestar zakonisht kërkojnë një reps disa vetëm për të stimuluar rritjen maksimale në muskuj. Në shumicën e megjithatë, kjo nuk është një domosdoshmëri që një ndërtues trenat organ muskujt të dështimit, por dështim i afrohet sa më shumë të jetë e mundur është zakonisht beneficial.! br!! br! mënyrë tjetër e amplifying intensitet stërvitje është e zvogëluar numrin e përcakton, se është në rritje pas reps per set, dhe pastaj vendosjen e vendos afër njëri-tjetrit. Fillestar zakonisht nevojë për shumë grupe të reps disa secila, për të plotësisht të stimuluar rritjen e muskujve. Por si një përparime përmes programit të ndërtimit të trupit, ajo është thelbësore për të rritur reps ndërsa rënie numri i përcakton për çdo ushtrim. Numri minimal i vendos për një stërvitje të vetme duhet të jenë dy ose idealeat tre. !! br! br! Një teknikë shumë të rëndësishme të intensitetit stërvitje në rritje është zvogëluar ndër-vendosur periudhat pjesa tjetër më pak se 30 milion sekonda në një të shkuar. Më shumë kohë që është e lejuar midis sete, intensiteti më të ulët sepse muskujt janë të lejohet të shërohet plotësisht para se të marrin deri caktuar të ardhshëm. Por si përparimet ndërtues trupit, është e rëndësishme për të vënë vendos afër së bashku me një pushim maksimal prej 45 sekonda dhe një minimum prej 20 sekonda. Në fakt, trajnimi ndërtuesve hardcore trupitzakonisht kryejnë vendos të kthehet prapa, një strategji që nivel mjeshtrave absolute të intensitetit në grupe.