Tendosje është një nga më e lehtë ushtron një gratë mund të bëjë ta bëjë trupin e saj të fortë dhe të aftë. Shtrihej përfitimet trupit duke i shkathët kështu muskujt dhe rezistent ndaj konsum e tendosje dhe tensioni. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz fillojnë të fillojë stërvitje me rutinat e tyre të thjeshtë për të shtrirë muskujt e ngrohtë në përgatitje për ushtrime më të fuqishme. ! br br! Megjithatë, problemi me tendosje është se shumica e njerëzve zakonisht marrin atë për të dhënë. Pavarësisht se është një stërvitje të lehtë, stretching nuk u është dhënë shumë rëndësi, veçanërisht nga femrat. Si rezultat i kësaj, në vend që të përfitojnë nga shtrirë, rezultati është dëmi më shumë në ato të trupit duke përfshirë lëndimet e mundshme.
Si mund të bëj që shtrihen të dobishme? Br
Shtrirë muskujt e praktikave aftësinë për të zgjeruar dhe tërheq . Kur e muskujve është shtrirë shumë larg, lëndimet ka të ngjarë të ndjekin. Një lot e muskujve mund të jenë shumë të dhimbshme. !! br! br! këshilla e mëposhtme duhet të ndiqen gjatë që shtrihenpër ta bërë atë më të sigurta dhe më të dobishme.! br! br!! 1) Vishni rroba të rehatshme dhe të lirshme. Sigurohuni që rrobat veshur nuk do të pengojnë lëvizjen bodys në asnjë mënyrë.
2) A shtrihen Gjëja e parë që në mëngjes. Ajo është e mirë për të bërë, kur dielli është ende nuk e lart ose kur dielli është mezi në horizont. Një goditje e ajrit të freskët dhe ngrohtësinë e diellit janë faktorë të dobishme gjatë shtrihen.
3) A shtrihen rregullisht. Rutinë do të lejojë trupit të mësohen për tëushtrimi, duke mundësuar atë që të përshtaten dhe të ndryshimeve të ushtrimit mund të sjellë.! br!! br 4) grupe muskujt juaj nuk janë elastike gome. Sigurohuni që të ngrohtë deri të parë për të shmangur shkaktuar tendosje. Si e tillë, duhet të bëjë aktivitetet e thjeshta si disa minuta në këmbë të ngrohtë deri muskujt këmbë. Nga ana tjetër, kur dikush është i angazhuar në një rutinë ushtrim shumë i fuqishëm, që shtrihet është përgatitje më të mirë. Megjithatë, të sigurtë se do të vras ushtruar tuaj me shtrirë për të përfunduar exercise rutinë. !! br br!! 5) Mos u lodh kjo. Kjo është më i zbatueshëm për ata që do të fillojë të shtrihej për herë të parë ose pas një layoff të gjatë. Një duhet të dëgjojë trupin e tyre. Kur trupi fillon të dhemb apo kur ajo tregon shenja lodhje, duhet të mësojnë për të ndaluar për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm. !! br br!! 6) Për më tepër, një grua duhet të bëjë që shtrihen në pak në rritje niveli i intensitetit dhe vështirësi. Kjo është për t'i dhënë trupit kohe për t'ju përshtatur modeleve të shtrihen, si dheparandaluar lëndimet nga papritmas hyn në një rutinë të rëndë. !! br br!! 7) A nuk shtrihen pas ngrënies. Kjo nuk do të ju japin përfitime më tretje sepse do të ju ndalojë nga plotësisht ekzekutimin rutinë shtrihej tuaj. Ajo është e mirë për të bërë atë para se mëngjesi. Shmangni të hahet një marrëveshje e madhe që shtrihet shumë më pas. ! br!